Fokus og arbeidshukommelse

Ekstern hukommelse

Skriv ned ting i stedet for å huske dem.

Hvorfor? Arbeidshukommelsen kan lett bli overbelastet. Når viktig informasjon lagres utenfor hodet, frigjøres kapasitet til å fokusere på oppgaven.

Hvordan? Velg et fast system, det kan for eksempel være notatbok eller kalender hvor du skriver ned avtaler, ideer, beskjeder eller oppgaver

Tips: Det viktigste er ikke hvilket system du bruker, men at du bruker det konsekvent.

“Én oppgave av gangen”

Fokuser på en oppgave før du går videre til neste.

Hvorfor? Mange tror de er effektive når de multitasker, men hyppige oppgaveskifter kan gjøre det vanskeligere å holde fokus og huske informasjon.

Hvordan? Velg en oppgave. Fjern eller skjul andre oppgaver mens du jobber (rydde pulten før du setter i gang).

Tips: Spør deg selv: «Hva er det viktigste jeg skal gjøre akkurat nå?»

Støyreduksjon (headset)

Reduser forstyrrelser i arbeidsmiljøet

Hvorfor? Lyder, samtaler og andre inntrykk kan gjøre det vanskelig å holde fokus.

Hvordan? Du kan prøve:

• Støydempende headset
• Ørepropper
• Musikk/melodi uten tekst

Tips: Finn ut hvilke typer støy som påvirker deg mest og tilpass hjelpemiddelet etter det