Motivasjon og energi i arbeid/studier

Belønningssystem

Gi deg selv en liten belønning når en oppgave er fullført.

Hvorfor? Mange med ADHD motiveres bedre av umiddelbare belønninger enn av gevinster langt frem i tid.

Hvordan? Velg en liten belønning etter fullført oppgave. Det kan være:

• En kopp kaffe
• Hør på favorittsangen din
• En kort gåtur

Tips: Gjør noe som du får glede av. Belønningen trenger ikke være stor for å fungere.

Variasjon i oppgaver

Veksle mellom ulike typer oppgaver

Hvorfor? For mye av det samme kan føre til kjedsomhet og redusert konsentrasjon.

Hvordan? Veksle mellom:

• Praktiske oppgaver
• Møter
• Lesing
• Skriving

Tips: Planlegg variasjon før du blir lei eller sliten.

Start med den letteste oppgaven

Hvorfor? Når du kommer i gang med noe, blir det ofte lettere å fortsette.

Hvordan? Velg den oppgaven som krever minst energi eller tid, og start der.

Tips: Målet er ikke å gjøre den viktigste oppgaven først eller fullføre hele gjøremålslisten – målet er å komme i gang.