Igangsetting og gjennomføring
5-minutters start
Start på oppgaven i bare 5 minutter.
Hvorfor? Det vanskeligste er ofte å komme i gang. Når du først har startet, blir det ofte lettere å fortsette.
Hvordan? Velg én oppgave, sett timer på 5 minutter og start – uten krav om å fullføre
Tips: Du kan stoppe etter 5 minutter hvis du vil. Ofte fortsetter man likevel.
Del opp oppgaver
Gjør store oppgaver mindre og mer konkrete.
Hvorfor? Store oppgaver kan føles uoversiktlige og overveldende.
Hvordan? Bryt oppgaven ned i små steg.
Eksempel: “Rydd rommet” kan deles opp i:
- rydde skrivebord
- samle klær
- tømme søppel
Tips: Jo mindre stegene er, desto lettere kan det være å komme i gang.
“Start-ritual”
Start oppgaver på samme måte hver gang.
Hvorfor? Rutiner og faste signaler kan gjøre det lettere å komme i arbeidsmodus.
Hvordan? Velg en fast handling før du starter.
Eksempel:
- lage kaffe
- rydde skrivebordet
- sette på musikk
- åpne PC
Tips: Hold ritualet enkelt og likt hver gang.
Body doubling
Jobb sammen med noen.
Hvorfor? Det kan være lettere å holde fokus og komme i gang når noen andre er til stede.
Hvordan?
Jobb:
- fysisk sammen
- på videosamtale
- eller sitt stille ved siden av hverandre
Dere trenger ikke jobbe med det samme.
Tips: Målet er ikke sosialt samvær – målet er støtte til fokus og gjennomføring.