Impulskontroll
STOP-teknikken
En metode for å bremse reaksjoner i krevende situasjoner
Hvorfor? Når vi reagerer impulsivt, handler vi ofte før vi rekker å tenke gjennom konsekvensene. STOP-teknikken kan gi et lite pusterom mellom følelse og handling.
Hvordan?
- S (Stopp opp)
- T (Tenk etter)
- O (observer hva som skjer i kroppen)
- P (planlegg hva du vil gjøre videre)
Tips: Teknikken fungerer best når den øves på i mindre krevende situasjoner.
Forsink respons (10 sek regel)
Gi deg selv tid før du reagerer.
Hvorfor? Sterke følelser kan gjøre at vi sier eller gjør ting vi senere angrer på. Noen sekunders pause kan være nok til å velge en mer gjennomtenkt respons.
Hvordan? Når du kjenner at du reagerer sterkt:
- Tell sakte til 10
- Ta et pust
- Spør deg selv:
- «hva ønsker jeg å oppnå?»
- «hvordan vil jeg svare?»
Tips: Du trenger ikke alltid svare med en gang. Det er lov å si «jeg trenger litt tid til å tenke»
Fysisk pause
Gå bort fra situasjonen for en kort stund.
Hvorfor? Når følelsene blir sterke, kan det være vanskelig å tenke klart. En kort pause kan hjelpe kroppen og hjernen med å roe seg.
Hvordan?
- Gå ut av rommet
- Ta en kort tur
- Hent et glass vann
- Sett deg et roligere sted
Tips: En pause handler ikke om å unngå problemet, men om å komme tilbake med mer overskudd.