Relasjonell regulering og kommunikasjon

Jeg-budskap

Fortell hvordan du opplever situasjonen.

Hvorfor? Jeg-budskap kan gjøre det lettere å uttrykke behov uten at den andre føler seg kritisert.

Hvordan? Du kan starte setningen med:

• «Jeg opplever…»
• «Jeg føler…»
• «Jeg trenger…»

Eksempel: «Jeg opplever å bli overveldet når det skjer mange ting samtidig. Jeg trenger tid til å sortere tankene/regulere.»

Tips: Viktig å lytte til seg selv, men også ha rom for at den andre bruker samme tilnærming og vær derfor lyttende til hva den andre trenger/opplever/føler.

Pause-avtale

Avtal hvordan dere tar pauser i konflikter.

Hvorfor? Når følelsene blir sterke, kan det være vanskelig å lytte til hverandre.

Hvordan? Avtal på forhånd:

• Hvordan dere signaliserer behov for pause
• Hvor lenge pausen varer
• Når dere skal snakke videre

Tips: En pause fungerer best når begge vet at samtalen skal tas opp igjen.

Oppsummering

Sjekk at du har forstått den andre riktig.

Hvorfor? Mange konflikter handler ofte om misforståelser.

Hvordan? Prøv å si: «Det jeg hører deg si er…» La den andre bekrefte eller korrigere hvis det har skjedd en misforståelse.

Tips: Målet er å forstå – ikke nødvendigvis det å være enig.

Avklar forventninger skriftlig

Skriv ned avtaler og forventninger.

Hvorfor? Muntlige avtaler kan lett misforstås eller glemmes.

Hvordan? Oppsummer:

• Hvem gjør hva?
• Når skal det gjøres?
• Hva som er avtalt

Tips: En kort melding eller notat er ofte nok.