Relasjonell regulering og kommunikasjon
.avif)
Jeg-budskap
Fortell hvordan du opplever situasjonen.
Hvorfor? Jeg-budskap kan gjøre det lettere å uttrykke behov uten at den andre føler seg kritisert.
Hvordan? Du kan starte setningen med:
- «Jeg opplever…»
- «Jeg føler…»
- «Jeg trenger…»
Eksempel: «Jeg opplever å bli overveldet når det skjer mange ting samtidig. Jeg trenger tid til å sortere tankene/regulere.»
Tips: Viktig å lytte til seg selv, men også ha rom for at den andre bruker samme tilnærming og vær derfor lyttende til hva den andre trenger/opplever/føler.
Pause-avtale
Avtal hvordan dere tar pauser i konflikter.
Hvorfor? Når følelsene blir sterke, kan det være vanskelig å lytte til hverandre.
Hvordan? Avtal på forhånd:
- Hvordan dere signaliserer behov for pause
- Hvor lenge pausen varer
- Når dere skal snakke videre
Tips: En pause fungerer best når begge vet at samtalen skal tas opp igjen.
Skjønner jeg deg riktig?
Sjekk at du har forstått den andre riktig.
Hvorfor? Mange konflikter handler ofte om misforståelser.
Hvordan? Prøv å si: «Det jeg hører deg si er…» La den andre bekrefte eller korrigere hvis det har skjedd en misforståelse.
Tips: Målet er å forstå – ikke nødvendigvis det å være enig.
Skriv det ned
Skriv ned avtaler og forventninger slik at du lett kan komme tilbake til det som ble avtalt muntlig.
Hvorfor? Muntlige avtaler kan lett misforstås eller glemmes.
Hvordan? Oppsummer:
- Hvem gjør hva?
- Når skal det gjøres?
- Hva som er avtalt
Tips: En kort melding eller notat er ofte nok.