Rutiner og vaner
Fast morgenrutine
Hva pleier du å gjøre før du går ut av døren på morgenen? Stå opp → dusj → frokost → sjekk plan. Dette kan også gjøres for kvelden som en kveldsrutine.
Hvorfor? Rutiner reduserer behovet for å ta mange valg tidlig på dagen. Det kan gjøre morgenen roligere og lettere å komme gjennom.
Hvordan? Lag en enkel sjekkliste:
- Stå opp
- Dusj
- Frokost
- Pusse tenner
- Sjekke planen for dagen
Tips: Det kan være til nytte å ha rutinen skrevet ned og henge den synlig på badet eller som bakgrunnsbilde på mobilen.
Vanekobling
Koble ny vane til noe du allerede gjør (f.eks. tannpuss → ta medisiner/legge frem klær)
Hvorfor? Det er lettere å huske nye vaner når de knyttes til noe som allerede er automatisert.
Hvordan? Før det blir en innarbeidet rutine kan du legge inn påminnelser der du allerede er.
Etter middag → rydde kjøkkenbenken (heng lapp over komfyren/ved vasken)
Etter jobb/før du drar fra jobb → sjekke morgendagens avtaler (heng lapp på pulten)
Tips: Start med én vane om gangen.