Selvberoligende teknikker
Kroppslig regulering
Bruk kroppen for å skape ro.
Hvorfor? Kroppen kan ofte roe ned hjernen raskere enn tankene kan.
Hvordan? Du kan prøve:
- Tyngdeteppe
- Dype pust
- Trykk mot kroppen
- Holde rundt en pute
Tips: Finn ut hvilke sanseinntrykk som virker beroligende for deg.
Journaling
Skriv ned det du tenker og føler
Hvorfor? Å få tankene ut av hodet og ned på papiret kan gjøre dem lettere å sortere.
Hvordan? Sett en timer på 3 minutter og skriv uten filter.
Tips: Du trenger ikke skrive pent eller riktig. Ingen andre skal lese det.
Bevegelse
Bruk kroppen for å regulere følelser og stress.
Hvorfor? Fysisk aktivitet kan redusere stress og uro og bidra til bedre følelsesregulering.
Hvordan? Gå en rask tur i 5-10 minutter eller gjør annen aktivitet som passer deg.
Tips: Målet er ikke trening, men regulering.