Sosiale situasjoner
Forberedelse
Tenk gjennom situasjonen på forhånd for å skape forutsigbarhet.
Hvorfor? Det kan være lettere å møte situasjoner når du vet litt om hva som skal skje.
Hvordan? Spør deg selv:
- Hvor skal jeg?
- Hvem kommer?
- Hvor lenge varer det?
- Hva forventes av meg?
Tips: Å forberede seg handler ikke om å planlegge alt, men om å skape forutsigbarhet.
Exit-strategi
Lag en plan for når og hvordan du kan gå.
Hvorfor? Det kan være lettere å slappe av når du vet at du kan trekke deg tilbake hvis du trenger det.
Hvordan? Bestem deg på forhånd:
- Når du ønsker å dra
- Hvordan du kommer deg hjem
Tips: Du trenger ikke bli til slutt bare fordi andre gjør det.
“Sjekk inn med deg selv”
Stopp opp og kjenn etter underveis.
Hvorfor? Det kan være lett å overse egne behov når man er opptatt eller sammen med andre.
Hvordan? Spør deg selv:
- Hvordan har jeg det nå?
- Har jeg nok energi?
- Trenger jeg en pause?
Tips: Bruk alarmfunksjonen på telefonen for å minne deg selv på å sjekke inn med deg selv.