Stressmestring

Sansereduksjon

Reduser inntrykk når det blir for mye.

Hvorfor? Mange med ADHD er sensitive for støy, lys og mange samtidige inntrykk. Når belastningen blir stor, kan det føre til stress og overveldelse.

Hvordan? Prøv å redusere:

• Lyd
• Lys
• Skjermbruk
• Mennesker rundt deg.

Tips: Finn ut hvilke inntrykk som påvirker deg mest og lag en plan for hvordan du kan skjerme deg på en overkommelig måte for deg og dine omgivelser.

“Sikker havn”-liste

Lag en liste over ting som hjelper deg å roe ned.

Hvorfor? Når vi er stresset, kan det være vanskelig å huske hva som faktisk hjelper. En ferdig liste gjør det lettere å velge noe som virker.

Hvordan? Skriv ned 3-5 aktiviteter som har hjulpet deg tidligere.

Eksempel:

• Høre på musikk
• Gå en tur
• Ta en dusj
• Ringe noen

Tips: Ha listen tilgjengelig på mobilen eller i lommeboken.

Planlagt pause før “kræsj”

Ta pauser før energien er brukt opp.

Hvorfor? Mange oppdager først at de er slitne når de allerede er overbelastet.

Hvordan? Legg inn små pauser (2-3 minutter) gjennom dagen, selv når du tenker at du ikke trenger det.

Tips: Ikke glem at en pause trenger ikke vare lenge. Noen få minutter kan være nok.